脱・ぽっこりお腹!簡単にお腹を引き締める方法とは?

そんなに太っていないのに、お腹だけが出ていたりぽっこりお腹が気になる人は多いと思います。正月に食べ過ぎてしまい、お腹が出たまま戻らない!なんて人もいるのではないでしょうか。

 

そこで、今回はそんなお腹を引き締める方法についてご紹介します。お腹が引き締まるだけで、体全体がすっきり見えるのでぜひぽっこりお腹を改善しましょう。

 

お腹が出ている方、部分痩せをしたい方はぜひ参考にしてくださいね。

ぽっこりお腹の原因とは?

まずはお腹が出てしまう原因について見ていきましょう。お腹が出てしまう主な原因は4つあります。

  1. 脂肪がつきすぎている
  2. 筋肉(腹筋)が衰えている
  3. 便秘
  4. 骨盤がゆがんでいる

このような原因でお腹が出ている可能性が高いです。今回ご紹介する方法は、お腹を引き締めてくれるだけではなく、便秘改善効果が期待できるものもあるので、ぜひ試してみてくださいね。

自力でお腹を引き締める方法

まず最初にご紹介するのは、お腹を自分で引き締める方法です。簡単なエクササイズやストレッチばかりなので、ぜひ今夜からでも試してみてくださいね。

お腹を引き締めるヨガエクササイズ

このエクササイズは、お腹の筋肉を刺激しながらお腹周りの脂肪を燃焼していきます。運動が苦手な方でも、呼吸を整えながらリラックスしてエクササイズすることができるでしょう。

  1. まずは両足を伸ばして床に座ります。このとき、姿勢を正すように背筋をまっすぐ伸ばしてください。
  2. 膝を曲げて両手を体の後ろにつけます。
  3. 両腕とひざ下が床と平行になるように上げていきます。指の先までしっかり伸ばして、背筋が曲がらないように注意して30~60秒程度キープしましょう。

※これを3~5回程度繰り返すと効果的です。

 

はじめはお腹の筋肉がうまく使えずに腕を上げられないことがあると思います。その場合は、腕を軽く体の横に手を付けたままでもOKです。無理のないようにマイペースで行いましょう。

くびれを作るエクササイズ

このエクササイズはとても単純な動きなのですが、お腹をねじることによって内臓を刺激してお腹周りを鍛えることができるのです。また、お腹のサイドを鍛えることもできるので、くびれ作りにもつながります。

 

お腹周りが鍛えられるのはもちろん、ガスや便をたまりにくくしてくれるのも嬉しいポイントです。

  1. あおむけになって膝を90度に曲げます。腕は肩の位置から真っ直ぐに伸ばします。
  2. 息をゆっくりと吸い込みます。
  3. 息をゆっくりと吐きだしながら、そろえた膝を横に倒していきます。肩が床から離れないように注意しましょう。
  4. 息をゆっくり吸いながら再び元の姿勢に戻していきます。勢いをつけずにゆっくりと行うことがポイントです。
  5. 息を吐きながら、先ほどとは反対側に膝を倒していきます。

※1~5までの流れを1セットとして5回程度繰り返すと効果的です。

ドローインエクササイズ

ドローインは呼吸法にフォーカスしたエクササイズで、体幹を鍛えることができます。腹筋を鍛えながら、普段あまり鍛えることのできない筋肉まで刺激できるのがメリットです。

 

寝ながらできるエクササイズなので、テレビを見ながらでも簡単に行うことができます。

  1. 膝を90度に曲げながらあおむけになります。
  2. お腹を膨らませるように、鼻から息をゆっくりと吸い込みます。このとき、肩を後ろに引くように意識しましょう。
  3. 息を止めてお腹にぐっと力を入れます。
  4. 息をゆっくりと吐きながら、お腹をできるだけへこませます。お腹と背中をくっつけるようにイメージして行いましょう。
  5. 4の状態を30秒程度キープします。

※1日に5~10回程度行うと効果的です。

エステサロンでできるぽっこりお腹改善法

より高い効果を求めるなら、エステサロンで出来る痩身メニューが効果的です。エステサロンでは、自分ではできないようなケアをしてくれるので、短期間でお腹を引き締めることができるでしょう。

 

ここでは、お腹を引き締めるエステメニューについてご紹介します。

キャビテーション

キャビテーションは、脂肪細胞を破壊することで脂肪そのものの数を減らしてくれるというメニューです。お腹についた脂肪も、痛みや刺激の心配なく減らすことができます。また、リバウンドの心配がないのも嬉しいポイントです。

 

施術法は、脂肪が気になる部分にマシンをあてていくだけです。薬剤を使うこともないので、脂肪吸引や脂肪溶解注射に比べると安心・安全な痩身術と言えます。施術時間は約10~20分程度です。施術後は、お腹を運動した後のような鈍い痛みが出ることがあります。

エンダモロジー

エンダモロジーとは、ローラーを使って脂肪をもみほぐし、吸引していくというメニューです。硬くなった脂肪も、柔らかくしてほぐし、痩せやすい体へと導いてくれます。滞りやすい血行やリンパの流れも整えることができるので、代謝アップにもつながります。

 

また、脂肪の塊のセルライトの改善にも高い効果を発揮します。

ぽっこりお腹を引き締めるにはエステサロンのオンフルール

いかがでしたか?

 

自分でエクササイズを頑張ってお腹を引き締めるのも大切ですが、高い効果を期待するならエステサロンでの施術が良いでしょう。

 

ぽっこりお腹を引き締めるには、エステサロンの「オンフルール」がおすすめです。

 

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