気になる体のたるみを引き締めるには、筋トレが効果的です。

女性でも、ムキムキにならずにキレイな体を作るトレーニング方法はたくさんあります。さらに、エステでの効果的な施術を加えると、より美しい引き締まった体を手に入れることができるでしょう。

ここでは、ダイエット効果の高い筋トレ方法などをご紹介します。

女性向けの筋トレでしなやかで美しい体に

ボディビルダーのような体を目指している女性は少ないと思うので、ここでは、しなやかで女性らしい体を作る筋トレ方法をご紹介します。

ゆっくりと呼吸しながら無理せず筋トレしていきましょう。きついと思ったら、休憩しながらマイペースに行うことが続けられるポイントです。また、どこの筋肉に効いているのか意識しながらトレーニングすることも大切なのです。

カーフレイズ（つま先立ち）

カーフレイズは、ふくらはぎから足先までの筋肉に刺激を与える筋トレです。血行改善にもつながるので、むくみや冷えの解消にもなるでしょう。

ふくらはぎを鍛えることで、全身の代謝アップにもなるので痩せやすい体へと変化していきます。

1. 足を肩幅程度に開いてまっすぐ立ちます。
2. かかとを上に上げてゆっくりとつま先立ちになります。
3. ゆっくりと元の状態に戻します。
4. この動きを20回繰り返します。

スーパーマンのポーズ

まるで、スーパーマンが宙を飛んでいるようなポーズをとる筋トレです。一見簡単そうに見えますが、全身の運動になるので、多くのエネルギーを消費します。

特に、背中と胸の筋肉を刺激するので、バストアップにも効果的です。また、猫背や姿勢の悪い人の姿勢の改善にもつながるでしょう。

1. 床にうつぶせになります。
2. 足をまっすぐ伸ばして、手をまっすぐ頭の上に伸ばします。
3. 両手と両足を同時に上にあげ、体を弓なりにそらせます。
4. この動きを20回繰り返します。

ダンベルを使った筋トレ1

ダンベルを使った腕と胸の筋肉を鍛える筋トレです。ダンベルを使ったトレーニングの中でも、最も簡単なものなので女性に向いています。

女性の場合は、ダンベルの重さは1㎏程度のものがベストです。重くても2㎏程度までに抑えておきましょう。

1. 足を肩幅程度に開いて立ち、左右の手にダンベルを持ちます。
2. 片方のダンベルを胸にぐっと近づけるように引き上げます。
3. ゆっくりと元の状態に戻します。
4. これを左右10回ずつ行いましょう。

ダンベルを使った筋トレ2

こちらの筋トレは、腕の裏側の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。ダンベルの重さが負荷となり、効き目がほどよく現れるでしょう。

血行改善にもなるので、気分転換やリフレッシュしたいときにもおすすめの筋トレです。

1. 足を肩幅に開いて立ち、左右の手にダンベルを持ちます。
2. 左右の手にダンベルを持ったまま、肩の位置まで上にあげます。
3. 片方のダンベルを頭の上へと伸ばします。
4. ゆっくりと元の状態へと戻します。
5. もう片方のダンベルを頭の上へと伸ばします。
6. ゆっくりと元の状態へと戻します。
7. これを左右10回ずつ繰り返しましょう。

筋トレ効果を高めるエステのメニューとは？

ほどよく筋肉をつけるなら、エステサロンでできるメニューを組み合わせることがおすすめです。筋トレ効果を高めることもできるので、より早く引き締まった体へと近づくでしょう。

EMSで筋トレ効果アップ

EMSとは、筋肉に電気で刺激を与える施術です。通常、人間の筋肉は脳から受ける指令によって運動していきます。

EMSでは、この指令と同じような刺激を電気信号によって与え、筋肉を強制的に運動させるのです。そのため、横になったままでも電流によって筋肉が動き、筋トレしているかのような効果が期待できるのです。また、脳から受ける自発的な運動より、高い筋力値を与えることができるので、通常より高い運動効果が感じられるということが認められているのです。

エステでのEMSの効果

エステで行われるEMSの効果は、家庭用のEMSマシンより出力が高いので、より高い効果が期待できるでしょう。そこで、エステでのEMSの効果をご紹介していきます。

基礎代謝量を高める

EMSでは、筋肉の活性化によって基礎代謝量が高まり、脂肪が燃焼しやすくなります。また、EMSを続けていると筋肉量が増えるので、カロリーの消費量が増加し、脂肪がつきにくく痩せやすい体に変化していきます。

インナーマッスルを鍛えることができる

エステのEMSマシンでは、深層深部にあるインナーマッスルまで鍛えることができます。また、インナーマッスルを鍛えることで、筋肉の周りについている体内脂肪層や内臓脂肪まで減少させることができるのです。

EMSの施術の特徴

EMSには以下のような特徴が感じられることがあります。

電気による刺激がある

EMSでは、中周波から高周波による電気刺激を与えるので、施術中はピリピリとした刺激を感じます。肌の弱い人の中には、ごくまれに赤みやかゆみなどをひき起こす場合があるので注意しましょう。

筋肉痛が起こることがある

筋トレのように筋肉を刺激するので、施術後は筋肉痛のような鈍痛を感じる場合があります。しかし、これはしっかり筋肉が動いて鍛えられている証拠なので、心配する必要はありません。

EMSは続けることで高い効果が感じられる

このようなEMSは、1回きりの施術ではなく、定期的に通い続けることで確かな効果が実感できるでしょう。自分では筋トレがうまくできないという方や、部分痩せをしたい方、筋トレを効率よく行いたいという方にもおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

筋トレは女性にもおすすめのトレーニングです。特に、部分痩せをしたい方には最適のトレーニングと言えるでしょう。

より高い効果を得たい方や、運動や筋トレが苦手な方には、エステサロンでできるEMSがおすすめですよ。寝たままでも筋トレと同じような効果、またはそれ以上の効果が得られえるのがEMSの最大のメリットです。これなら、運動が苦手な方でも簡単に続けられますよね。

気になるパーツを引き締めて、引き締まった魅力的な体を手に入れたい方はぜひ一度エステのEMSをお試しください。施術後は筋肉痛がきて、驚くかもしれません！