放っておくと大きな不調につながる!肩こりを早めに治すケアとは?

肩こりは、体の悩みの中で男女ともに上位に入るほど深刻なものですよね。

肩こりの原因を見極めて、効果的なケアをすることが大切です。肩こりを早めに治すケアとはいったいどんなものなのでしょうか。一緒に見ていきましょう。

肩こりの原因

肩こりの主な原因は4つあります。これらを総合的にケアすることが肩こりの改善につながるでしょう。

冷え性

女性に多いと思われがちな冷え性ですが、今は男性の冷え性もどんどん増加しています。冷えは、足や手などの末端だけではなく、深部の内臓の冷えまで引き起こしてしまいます。

特に、夏は冷たい飲み物を沢山飲んだり、冷房の効いた部屋にいることが多いので、体が冷えやすい季節と言えます。血流が滞り、肩や首周りの血流も阻害されることで、肩こりが引き起こされます。

運動不足

社会人になると運動をする機会が極端に減ります。こうして運動不足になると、肩回りの筋肉の働きが弱くなり、血行不良につながります。また、体を動かさずに同じ姿勢でい続けると、筋肉がどんどん凝り固まり、肩こりや体のこりにつながるのです。

姿勢の悪さ

猫背になったり姿勢が悪くなると、筋肉が緊張状態になり、どんどん凝り固まっていきます。また、血流が阻害されるので、冷え性につながる場合もあります。

スマホやパソコンを使い続けると、背中が曲がり、首が前にでて顔は下に下がった状態になります。このような猫背になると、ストレートネックという状態になり、首や肩がますますこりやすくなるのです。

ストレス

精神的にストレスを感じると、体が守ろうとして体全体に力が入ってしまいます。筋肉が緊張してしまうのです。すると、筋肉が凝り固まって首や肩、腰などのこりにつながるのです。

肩こりを解消するツボ押し

肩こりにはツボ押しが効果的です。服を着たままどこでも手軽にできるツボ押しで、肩こりを解消しましょう。

効果的なツボ押し方法

ツボ押しは基本的に親指で行います。その他のツボ押しのポイントは以下の通りです。

  • 指の腹を使ってツボに対して垂直に圧力をかける
  • 指先にだけ力が加わるように、やや強めに押す
  • 一ヵ所3~5秒を目安にじんわりと押し、数秒キープしたら力を抜きながらゆっくり離す

肩こりに効果的なツボ

【肩位(けんせい)】

肩位は、首の付け根の少し出っ張った骨部分周辺にあります。顔を下に向けるとその骨がわかりやすいでしょう。この骨と骨の端のちょうど真ん中あたりにあるツボです。首から肩にかけてをじんわりとマッサージしながらツボ押ししましょう。

【風池(ふうち)】

首の骨の上には二本の筋肉が走っています。この筋肉を上に探り、髪の生え際に当たるところ、そして生え際をそのまま上に滑らせた部分から2~3㎝横にずれたところにあるツボです。耳たぶの後ろ側をもみながら風池を刺激しましょう。

風池は、首のコリや頭痛、めまい、首や肩の痛みの緩和に役立ちます。

肩こりに効果的なマッサージ

肩こりにはマッサージも効果的です。マッサージを行うことで、肩や首の血流が改善され、筋肉のこりが緩和されるのです。

肩甲骨はがしマッサージ

  1. 右腕を90度の角度に垂直に曲げます。このとき、指先は天井に向けましょう。
  2. 右腕を固定したまま左腕を右肘の真下に合わせて左腕を立ててください。
  3. 左手の指先を右の手の平の下に合わせたら、ゆっくりと深呼吸しながら数秒間キープします。
  4. 反対側も同じように行います。

座りながら出来る肩甲骨マッサージ1

両肘を後ろに動かし、肩甲骨を真ん中にギュッと寄せます。これを何度か繰り返しましょう。

座りながら出来る肩甲骨マッサージ2

顔の前で肘から上の部分をくっつけたまま上に動かします。出来る限り上に向かって動かすことがポイントです。

リラクゼーションサロンで出来る肩こり解消法

肩こりは、リラクゼーションサロンでのマッサージが効果的です。自宅でのケアと合わせてサロンで本格的な施術を受けることがおすすめです。

アロママッサージ

リラクゼーションサロンで出来るアロママッサージは、全身をアロマオイルで優しくマッサージします。全身のリンパや血流の改善に効果的なので、冷え性や肩こり、首のコリ、腰のコリなどに効果的です。

また、アロママッサージは体だけではなく、気持ちまでリラックスさせながら落ち着かせてくれます。ストレスの緩和につながるので、ストレスからくる肩こりや体の不調の改善につながります。

肩こりに効果的なアロマオイル

アロママッサージに使われるアロマオイルは、肩こりや筋肉の緊張に効果があるものがあります。中でも、肩こりに特に効果的なアロマオイルをご紹介します。

  • ローズマリー:血行やリンパ液の促進作用があるので、肩こりに効果的です。また、炎症を鎮める作用や新陳代謝のアップにも効果的です。
  • ラベンダー:筋肉の緊張を緩める作用があるので、肩こりや体のコリに効果的です。また、鎮静作用や鎮痛作用もあります。
  • クラリセージ:血流改善作用があるので、肩こりに効果的です。ほかにも、鎮痛作用や鎮静作用があります。
  • スイート・マジョラム:血流やリンパを促す作用があります。また、加温作用があるので、全身の冷えにも効果的です。

このようなアロマオイルが肩こりに効果的です。リラクゼーションサロンでは、お好きな香りのアロマオイルを自分で選ばせてくれるところが多いので、症状や気分に合わせてアロマオイルを選んでも良いでしょう

まとめ

いかがでしたか?

辛い肩こりは早く直さなければ、頭痛や腰痛、目の疲れなどほかの不調まで引き起こしてしまいます。肩こりを改善するには、自分で出来るマッサージやツボ押しを行いながら、肩こりの原因となる生活習慣を見直すことも大切です。

また、早く肩こりを治したい場合は、リラクゼーションサロンでアロママッサージをしてもらうのも手です。アロママッサージでは、心地よいアロマの香りに包まれながら、全身の筋肉の緊張を解きほぐしてくれるでしょう。体だけでなく、気持ちまでリラックスさせてくれるのが魅力です。

肩こりにお悩みの方は、ぜひリラクゼーションサロンで本格的なアロママッサージを受けてみてくださいね。きっと、心も体もすっきり軽くなりますよ!